STATUS DO CORPO
Excelente
83
/ 100
Ótimo
Corpo recuperado. Boas condições para treino de qualidade hoje.
VFC acima da linha de base, sono de qualidade e Body Battery carregado — condições para treino intenso.
Training Readiness
84
Body Battery
82
FC Repouso
52 bpm
VFC hoje
47 ms
Tiros de VO₂
Melhorar VO₂ Máx. e economia de corrida
1
Aquecimento
15 min corrida leve Z1-Z2, strides no final
2
Principal — 8 × 800m
Recuperação 200m trotando entre cada repetição
3
Desaquecimento
10 min corrida leve Z1, alongamento dinâmico
Z4
Zona
3:50
Pace /km
168
FC bpm
288
Watts
182
Cadência
Recuperação & Bem-estar
Recuperação
VFC (HRV)
Acima da linha de base +12% — sistema nervoso recuperado
47ms
↑ Ótima
FC de Repouso
3 bpm abaixo da média dos últimos 28 dias
52bpm
↓ Baixa
Sono
Score 84 · REM 1.9h · Profundo 1.6h · SpO₂ 97%
7.4h
Bom
Body Battery
Nível alto — pronto para esforço máximo
82/100
Alto
Stress
Bem abaixo da média — ótima absorção de treino
24/100
Baixo
Recuperação Estimada
Tempo desde o último treino intenso
11h
OK
Training Readiness
Garmin Connect — pronto para treino intenso
84/100
Alto
Training Status
Cargas equilibradas, forma em construção
Produtivo
Produtivo
Corpo Hoje
PanturrilhasModerado
QuadrícepsFresco
PosterioresFresco
GlúteosFresco
CoreFresco
Flex. QuadrilModerado
⚠️ Evite volume excessivo nas panturrilhas hoje
Fortalecimento & Risco
Fortalecimento Pós-Treino
Elevação de Panturrilha
Fortalecer ponto de carga moderada
Agachamento Búlgaro
Força unilateral de quadríceps
Terra Romeno
Fortalecer posteriores e glúteos
Prancha Lateral
Estabilidade de core e quadril
Elevação Pélvica
Ativação de glúteos
Mobilidade de Quadril
Flexores em estado moderado
Risco de Lesão
Baixo
15%
Carga equilibrada — ATL/CTL: 1.08
Sono adequado — 7.4h, score 84
Panturrilhas — uso moderado acumulado
Tolerância de Corrida
74
/100 resistência
Volume semanal
0km65km ideal80km max
62 km/semana
Dentro do volume ideal. Pode aumentar gradualmente até 65km/sem.
Métricas de Performance
VO₂ Máx.
54.2
ml/kg/min
Excelente — Top 15% para 35 anos
BaixoRegularBomMBExc.
Potencial estimado: 58-60 com treinamento consistente.
Economia de Corrida
182
ml/kg/km
Avançado
Melhorou 7% em 8 semanas. Continue os tiros e trabalho técnico.
Limiar de Lactato
4:32/kmPace
168bpmFC
288WPotência
Você pode manter esse ritmo por ≈60 min em condição ótima.
Curva de Potência
5s30s1min5min10min20min1h
VFC — 28 dias
47Hoje
427 dias
42Base
VFC acima da linha de base. Sistema nervoso autônomo recuperado.
Bem-estar Diário
Sono
7.4
h
Score 84
Profundo
Leve
REM
Acordado
1.9h
REM
1.6h
Profundo
97%
SpO₂
Stress
24
/100
Baixo
Stress muito baixo — ideal para absorção de carga de treino.
Body Battery
82
/100
Alto
Composição Corporal
72.3
kg
−1.8kg
70.0
Meta (kg)
23.6
IMC
13.2%
% Gordura
−0.3/sem
Tendência
Evolução & Tendências
Tendência Geral
VO₂ Máx.54.2 ml/kg/min+0.6
VFC47 ms+5ms
Economia de Corrida182 ml/kg/km−4 (melhorou)
FC de Repouso52 bpm−3bpm
Peso72.3 kg−0.3kg
Volume Semanal62 km/sem+8km
Qualidade do Sono7.4h — score 84+0.3h
Stress Médio24−14pts
Próxima Prova
75
DIAS RESTANTES
Maratona de SP
13 Set 2026 · 42,2km
Prob. de RP
68%
3:46:30
−5min 30s vs RP atual
- Manter 60-65km/sem por 6 semanas
- Aumentar sessões de limiar 2×/sem
- Simulados a partir da semana 8